Андрей Смирнов
Время чтения: ~18 мин.
Просмотров: 0

Как правильно делать растяжку: самое эффективное руководство по стретчингу

Виды упражнений стретчинга

Существует несколько классификаций стретчинга. Исходя из степени нагрузки на мышцы различают:

  • мягкий;
  • глубокий стретчинг.

В первом случае мышцы растягиваются только до своей привычной длины. Во втором – длина растяжки с каждым разом будет увеличиваться, равно как и время задержки в каждом элементе.

По способу выполнения упражнений растяжка подразделяется на:

  • статическую;
  • динамическую;
  • активную;
  • изометрическую;
  • баллистическую;
  • проприоцептивную нервно-мышечную.

Стретчинг статические упражнения направлены на расслабление мышц. Они выполняются плавно и медленно и подойдут для начинающих. Динамическая растяжка заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. Растягивание мышц, находящихся в пассивном виде, – работа активного стретчинга. Изометрическая растяжка предполагает напряжение, расслабление, растяжку и фиксацию. Здесь растягивание мышц происходит за счет противодействия.

Баллистический стретчинг считается самым небезопасным и подойдет только опытным спортсменам. Его суть – выход за пределы растяжки путем динамических резких движений. Такой тренинг показан только под контролем инструктора. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка направлена на восстановление суставов после операций и травм. Она сопровождается периферическими элементами и проводится  с лечебной целью под контролем врача.

Примеры упражнений

Занятия проводятся в несколько этапов:

  1. Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм.
  2. Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики.
  3. Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером.
  4. Расслабляющие упражнения.

Эффект от тренировок можно почувствовать на себе уже через несколько занятий. С каждым разом тело будет обретать всё большую пластичность. Постепенно можно добавлять в комплекс упражнения для балетной растяжки, что позволит добиться ещё более значительного прогресса. Можно заниматься под музыкальное сопровождение. Музыка для стретчинга зависит от ваших индивидуальных предпочтений: это может быть релаксирующий эмбиент, джаз или лёгкий поп. В интернете существуют специальные ресурсы, на которых можно выбрать и скачать самые разные музыкальные треки для всех разновидностей фитнеса и аэробики.

Простой комплекс упражнений на растяжку и гибкость:

  1. Встать прямо, ноги слегка расставить и согнуть в коленях. Поднять одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустить руку вниз. То же самое другой рукой. Сделать 3-5 раз каждой рукой.
  2. Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместить левую руку на пояс, правой обхватить голову и наклонить её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделать паузу 10 секунд и повторить для другой стороны. Выполнить 8-10 повторений на каждую сторону.
  3. Сесть, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Тянуться к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. Сделать 6-8 повторений.
  4. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, поместив их в максимально вытянутое положение, удерживать 15 секунд. Сделать упражнение для 2 других конечностей. Повторить 6-8 раз.
  5. Лечь, поднять ноги к голове, обхватить стопы руками, удерживать 15 секунд. Опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

Как видите, секрет стретчинга в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора или человека с опытом в «растягивающей аэробике».

Упражнения на растяжку

Растяжка обычно выполняется произвольно на разные группы мышц.

Шея

Основным упражнением для растягивания мышц шеи являются наклоны головы. Положение сидя на стуле, спина прямая, голову держать ровно и смотреть вперёд.

Затем медленно опустить голову вниз, пытаясь подбородком достать грудь. Голову нужно наклонить как можно ниже и оставаться в таком положении 10—15 секунд.

Потом аккуратно, не торопясь, запрокинуть голову назад. Теперь нужно будет стараться затылком достать спину. Продолжать это действие 15—20 сек.

Упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. В том же положении сидя на стуле, спина прямая. Обхватить правой рукой голову и медленно рукой наклонять голову к правому плечу, стремясь коснуться ухом плеча. Плечо остаётся неподвижным. Предельно натянув шею, задержаться в этом положении на 20—30 секунд. Затем левой рукой сделать аналогичное движение к левому плечу.

Руки

Растягивание мышечных волокон плеч и бицепсов. Для этого упражнения понадобится любая вертикальная опора. Нужно встать правой стороной к опоре, упираясь раскрытой ладонью правой руки в стойку.

Рука прямая, отведена немного назад. Начинать медленно разворот корпуса влево. Разворачиваться нужно так, чтобы ощутить растяжение мышечных волокон правого плеча и бицепса.

Тянуться необходимо, прислушиваясь к своим ощущениям. Оставаться в этом положении до 30 секунд. Повторить этот процесс для левой руки.

Грудь

При стретчинге грудных мышц нужно использовать шведскую стенку или брусья. Принять положение опора о планку, ноги на полу. Нужно медленно опускаться, насколько позволяют грудные мышцы. Тело опускается плавно, неторопливо, чтобы не допустить травмы. В самом низком положении задержаться на 30 секунд. Затем выполнить обратный подъем.

Пресс

Для растяжки пресса нужно лечь на живот, ладонями упереться в пол. Пальцы обращены вперёд. Напрягая ягодицы, медленно прогибать спину. Постепенно отрывать от пола голову, грудь, а потом и живот. Удерживаться в таком состоянии до 30 секунд.

Фото 1. Растяжка пресса: из положения лежа на животе необходимо при помощи рук поднять верхнюю часть туловища.

Положение сидя на стуле. Свести пальцы рук за головой в «замок». Не отводя локти вперёд, медленно наклониться вправо от поясницы, не отрывая ягодицы и бедра от сиденья. Зафиксировать такое положение около 30 секунд. Затем наклониться в другую сторону.

Спина и поясница

Растяжка в позиции кошки. Стоя на четвереньках, опереться на колени и кисти рук. Медленно выгибать спину вверх, опуская при этом голову. Прогибаемся вниз медленно и плавно, как это делает кошка.

Растяжка спины стоя, спина прямая, руки на бёдрах. Аккуратно медленно наклоняться, подстраховывая спину руками на бёдрах. Плавно выгибать спину назад. Сохранить позицию около 10 секунд

Затем осторожно вернуться в положение стоя ровно. Чтобы улучшить равновесие, можно согнуть ноги в коленях

Фото 2. Упражнение «кошечка» для растяжки мышц. Стоя на четвереньках сначала необходимо выгнуть спину вниз, затем вверх.

Это упражнение на растяжение разгибательных мышц спины. Сидя на четвереньках, руки находятся слегка впереди плеч. Опираясь на руки, медленно поднять копчик вверх, при этом выпрямить колени. Ладони и стопы упираются в пол, лицо смотрит вниз. Зафиксировать такое положение примерно на 20 секунд. Повторить действие несколько раз.

Внимание! Выполняя упражнения на растяжку, ни в коем случае не дёргайтесь и не делайте резких движений. Никогда не растягивайте мышцы до чувства боли

Это поможет избежать травмы.

Ноги

  1. Принять положение сидя, выпрямить правую ногу, выставляя её вперёд, а левую — назад. Руками и коленом левой ноги упираться в пол. Наклониться плавно вперёд и задержаться в этой позе 20—30 секунд. Затем вернуться в первоначальное положение и повторить действие с другой ногой.
  2. Исходное положение — лёжа на спине, поднять выпрямленную правую ногу, обхватив её руками в области колена. Зафиксировать такое положение примерно на 30 секунд, рекомендуется по возможности подтягивать прямую ногу к груди. Повторить все движения с другой ногой.
  3. Принять положение сидя на полу, спина прямая, подошвы ног плотно прижаты друг к другу, локти лежат на коленях. Аккуратно и плавно давим руками на колени, стараясь таким образом прижать их к полу. При этом наклоняем торс вперёд. В этом положении нужно задержаться на 20 секунд.

Фото 3. Растяжка ножных мышц: положение сидя, ноги вытянуты и сомкнуты между собой, выполняется наклон туловища к ступням.

Три готовых специальных средства

Если кто-то больше доверяет покупной химии, в хозяйственных отделах есть несколько средств для пластиковых предметов.

  1. Пятновыводитель для пластика. Продается в магазинах бытовой техники или косметики для автомобилей. Кроме быстрой очистки, преимущество еще и в том, что он образует легкую пленку против загрязнений.
  2. Специальные влажные салфетки. Хорошо отмывают клавиатуру компьютера и другую оргтехнику.
  3. Отбеливатель с содержанием хлора. Средство наносят на поверхность пластмассы и оставляют на несколько часов. Затем тщательно смывают теплой проточной водой мягкой губкой. Мелкие детали замачивают в растворе отдельно.

Фото простых поделок из картона

Пожалуйста, сделайте репост

Нюансы, влияющие на безопасность выполнения растяжки

При выполнении тренировки учитывайте лишь некоторые нюансы.

  • Stretching бывает динамическим и статическим. Первый позволяет делать крайне резкие движения для увеличения тягучести мышц. Но на первых порах для начинающих в домашних условиях совершать динамические движения не рекомендуется. Для начала предпочтительны статические варианты. Они позволят совершать тренировку в одной позе с максимальными нагрузками на определенные группы мускулов.
  • Быстрый зрительный эффект: ощущение возросшей мышечной силы из-за насыщения их кислородом. Посвежеет даже кожа, а с бочков исчезнут по пару сантиметров жировые отложения. А вот на шпагат быстро сесть вряд ли удастся, эффект проявится через пару месяцев.
  • Нельзя выполнять стретчинг из состояния холодных мышц. Перед растяжкой следует основательно разогреть тело: прыгайте на скакалке, совершайте махи ногами, приседайте. Как только вы ощутите, что кровь прилила к тканям, приступайте к основному комплексу.
  • Интенсивная резкая боль при выполнении движений говорит о недопустимых нагрузках или проблемах в организме. Все должно быть плавно и размеренно. Не допускайте чрезмерного натяжения и резких рывков в тканях.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Наклон стоя

  1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
  2. Наклоните туловище вперед и расслабьте полностью, провисая под собственным весом.
  3. Руки можно сложить навесу или опустить в пол в расслабленном состоянии.
  4. Держите положение, ощущая плавное вытяжение мышц задней поверхности бедра и спины. Не раскачивайтесь.
  5. Выдержав положение до одной минуты, медленно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

  1. Стоя прямо, сделайте выпад одной ногой назад и опустите колено на пол, так же расположив голень и стопу на полу.
  2. Переднее колено должно быть под прямым углом, то есть пятка должна находиться под коленом.
  3. Захватите рукой стопу задней ноги и приведите пятку как можно ближе к ягодицам.
  4. Не доводите до острой боли, амплитуда будет зависеть от эластичности мышц передней поверхности бедра.
  5. Задержитесь на несколько секунд (30-60), затем аккуратно поднимитесь и повторите на вторую ногу.

Вытяжение подколенных сухожилий и голеностопа сидя

  1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги перед собой.
  2. Одну ногу согните и приведите стопу к тазу, уприте стопу на внутреннюю поверхность бедра.
  3. С максимально ровным позвоночником наклонитесь вперед, стремясь животом к бедру.
  4. Захватите носок и аккуратно вытягивайте стопу «на себя», не сгибая колено. Чередуйте положение стопы: натягивайте носок, затем снова поднимайте, растягивая мышцы голени.
  5. Выдержите несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Наклоны к ногам стоя

  1. Поставьте ноги широко, а стопы параллельно друг другу.
  2. Плавно опустите туловище вниз как можно ближе к полу.
  3. Обеими руками обхватите голень одной ноги и подтяните туловище максимально к бедру.
  4. Через время поменяйте вытяжение на другую сторону.
  5. Вернитесь в центр и плавно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение приводящей поверхности бедра

  1. Поставьте ноги широко, развернув носки врозь.
  2. Опустите таз до уровня колен, образуя позу «сумо».
  3. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямо, локтями упритесь во внутренние стороны бедра ближе к коленным суставам.
  4. Усилием рук выталкивайте колени по сторонам, усиливая вытяжение приводящих мышц.
  5. Для усложнения можно подниматься на носки, дополнительно воздействуя на голеностоп.
  6. По завершению упражнения вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

  1. Для вытяжения позвоночника можно выполнять упражнение в динамике.
  2. Станьте на четвереньки: колени должны находиться по ширине таза, четко под тазобедренным суставом, а ладони – под плечевыми суставами.
  3. На выдохе округлите спину максимально, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, свободно опустите голову вниз.
  4. На вдохе максимально прогните спину, опуская живот к полу, поднимая макушку к потолку.
  5. Выполняйте упражнение плавно и без задержек дыхания, делайте вдох и выдох в привычном ритме.
  6. Выполняйте упражнение примерно в течение минуты.

Вытяжение грудных мышц в наклоне

  1. Поставьте перед собой стул со спинкой или станьте перед столом.
  2. Поместите ладони по ширине плеч на спинке стула или на краю столешницы.
  3. Сделайте несколько шагов назад до тех пор, пока туловище полностью не окажется в наклоне с вытянутыми руками – параллельно полу. Стопы расположите по ширине таза. Колени должны быть прямыми.
  4. Усилием лопаток надавливайте на туловище, увеличивая прогиб в грудном отделе, выталкивая грудную клетку вниз. Не сгибайте локти.
  5. По завершении вытяжения вернитесь назад, шагая к опоре.

Вытяжение груди и позвоночника в прогибе

  1. Станьте на четвереньки, расположив колени под тазобедренным суставом, руки – вертикально под плечами.
  2. Начните постепенно отходить ладонями вперед, опуская грудную клетку к полу до тех пор, пока грудь полностью не ляжет на пол. При этом глубина прогиба будет зависеть от гибкости позвоночника. Чем выше гибкость, тем ближе живот находится к бедрам.
  3. Руки держите прямо перед собой, а подбородок положите на пол.
  4. Выдерживайте положение до одной минуты, затем медленно с помощью ладоней возвращайтесь назад.

Вытяжение на прямых руках

  1. Лягте на живот, расположите ладони на полу под плечевыми суставами, прижав локти к туловищу.
  2. С выдохом полностью выпрямите руки, оторвав туловище и таз от пола.
  3. Не провисайте в плечах, отдаляйте плечи как можно дальше (ниже) от головы, а макушку вытягивайте вверх.
  4. Если чувствуется дискомфорт в пояснице – прогиб можно уменьшить, согнув локти.

Прогиб стоя

  1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
  2. Поместите основания ладоней на область крестца и прогнитесь в грудном отделе назад, ощущая мягкое вытяжение мышц передней поверхности тела.
  3. Дышите спокойно, не задерживая дыхания.
  4. Выполняйте упражнение до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Сигналы

Сигнальная ракета должна быть максимально заметной, поэтому здесь применяется два эффекта: либо дымовой, либо световой. Соответственно, осветительные ракеты применяются для освещении и подачи сигналов ночью, а дымовые – днем. В любых условиях рекомендуется брать с собой два вида ракет. Плохая видимость, ветер, существенно снижают их эффективность. Дымовую сигнальную ракету видно на протяжении нескольких минут. Осветительная – в течение нескольких секунд, но предлагаются специальные вариации с парашютом. Они работают на протяжении нескольких десятков секунд.

Осветительные сигнальные ракеты отличаются разными цветами свечения. При этом их цвета позволяют кодировать разную информацию, а с одновременном запуском нескольких ракет (как правило, до трех), количество сигналов может быть больше десяти.

Все сигнальные ракеты имеют 2 пиротехнических заряда. Один предназначен для работы двигателя, тогда как второй – для получения дымового или светового сигнала. По этой же схеме компонуются заряды в сигнальном патроне к охотничьему ружью и к выстрелу к различной артиллерии.

Приведем значение возможных сигналов, подаваемых сигнальными ракетами разных цветов:

•          зеленый цвет – все в порядке, можете продолжать работы;

•          красный и зеленый цвет – требуются спички, папиросы и продукты;

•          красный цвет – требуется помощь;

•          красный, зеленый и красный цвета – предоставьте схему нашего местонахождения и укажите направление выхода самолетам;

•          красный и красный цвет – требуется перевязочный материал и медикаменты;

•          красного, красного и красного цвета – требуется срочная медицинская помощь.

При подаче сигнала из нескольких сигнальных ракет, их осуществляют с интервалами 8-10 секунд. Интервал между отдельными сигналами – не меньше 1 минуты.

Меры предосторожности при запуске сигнальных ракет

В серьезные морозы и при падениях светящихся звездок на землю угол отстрела патронами существенно увеличивается. Желательно отслеживать, чтобы рука, дергая вытяжной шнур, продвигалась по оси прижатого патрона одновременно с автоматом. В противном случае при рывке патрон в верхней части может сбиться, в результате чего ракета просто собьется с заданного курса.

Если вы отстреливаете 40 мм патроны необходимо учитывать направление ветра. Его присутствие снесет парашют с горячей звездкой в сторону. В результате этого при наличии бокового ветра задается направление выстрелу, с учетом направления ветра. При сильном встречном ветре не рекомендуется использование осветительных патронов.

Очевидно, что не стоит использовать сигнальные ракеты близко к расположенным строениям и по направлению к людям

Кроме того при запуске важно позаботиться о собственной безопасности

Одним из основных недостатков сигнального освещения в условиях боя – стреляющий рассекречивает свое местоположение, в результате чего становится доступным для противника. Поэтому использование осветительных патронов в чрезвычайных ситуациях должно осуществляться исключительно при крайней необходимости.

Необходимость растяжки

Любая растяжка в домашних условиях нужна всем людям без исключения. Особенно она актуальна для тех, кто мечтает сесть на шпагат. При выполнении растяжки прорабатываются основные группы мышц, тело находится в тонусе весь день.

У стрейчинга есть следующие плюсы:

  1. Суставы становятся более крепкими, а мышцы эластичными.
  2. Риск травматизма во время выполнения силовых упражнений сводится к минимуму.
  3. Пропадает напряжение после выполнения тяжелых упражнений.
  4. Нормализуется кровообращение.
  5. Фигура приобретает более красивые очертания, осанка выравнивается.
  6. При ежедневном выполнении растяжки проще сохранять равновесие и контролировать собственное тело.
  7. Мышцы становятся пластичными и гибкими.

Типы упражнений

Растяжка в домашних условиях разделяется на несколько видов. Уроки по физической активности отличаются между собой амплитудой, продолжительностью занятий, а также периодом проведения

Например, для новичка важно выполнять растягивание мышц до основного комплекса тренировки. Во время стретчинга тело растягивается и становится более гибким и грациозным

Растяжка подразделяется на следующие виды:

Баллистический. Этот тип не подойдёт начинающим, потому что относится к сложным вариантам. Часто баллистическая растяжка рекомендована для любителей японского боевого искусства. Все движения выполняются в быстром темпе, резкими движениями.
Активный. Этот вид относится к классическому. Необходимо приложить много усилий, чтобы мышцы растянулись.
Пассивный. Часто для выполнения упражнения нужен партнёр. Обычно это бывает тренер или инструктор, который, прикладывая постепенные усилия, заставляет мышцы растягиваться. В это время пассивный партнер вдыхает, выдыхает и расслабляется.
Динамический. Упражнения предполагают, что человек находится в постоянном движении. Например, классическое упражнение — это выпады ногами вперёд и назад с постоянной сменой правой и левой конечности. Чем больше расстояние между ногами, тем сильнее эффект. Очень часто в фитнесе такой вид нагрузки чередуется с силовыми упражнениями.
Статический. Этот вид стрейчинга особенно популярен среди йогов и спортсменов. Например, нужно растянуть мышцы ног до определенного положения, человек в такой позе задерживается на 20 секунд. Комплекс выполняется за несколько подходов

Очень важно во время упражнения чувствовать свои ощущения, если боль слишком сильная, то тренировку необходимо прекратить.

Рекомендации для новичков

Начинающим мастера рекомендуют проводить стретчинг дома каждый день, чтобы мышцы стали эластичными и подвижными. Но при этом нужно придерживаться определенных правил, чтобы мышцы эффективно растянулись

Основное правило — в упражнениях на растяжку для начинающих все движения должны выполняться плавно и осторожно, нельзя делать резких рывков. Когда придумывается хороший комплекс на каждый день, нужно определиться, на какую группу мышц будет оказываться основное воздействие

Перед основным комплексом растягивание мышц должно быть плавным и аккуратным. Это нужно, чтобы избежать травмирования.

Если человек будет проводить занятия дома, то необходимо заранее ознакомиться с техникой безопасности, чтобы избежать травматизма. Для многих людей цель растяжки — это желание освоить шпагат. В таком случае нужно прорабатывать не только мышцы ног, но и спины. Если не разрабатывать мышцы поясницы, то мускулы ног не станут эластичными. При растяжке нельзя задерживать дыхание надолго, чтобы в организме не возникла нехватка кислорода.

При выполнении программы гимнастики нужно добиться наибольшего расслабления мышц. Чтобы правильно выполнять простые гимнастические упражнения, следует увеличивать длительность тренировок и нагрузку

Важно это делать постепенно, во время гимнастики допустимы легкие болевые ощущения. Начинающий должен прислушиваться к своему организму, чтобы не получиться травму

Новичок не должен торопиться выполнять растяжку на шпагат. Такой комплекс рассчитан на растягивание мышц всего тела, а не только ног. У стретчинга есть много ограничений:

  1. Гипертоническое заболевание.
  2. Болезни мышц и сухожилий.
  3. Травмы позвоночника.
  4. Артроз.
  5. Повреждение суставов.
  6. Артрит.
  7. Нарушения сердечно-сосудистой системы.

Значительная польза растяжки. Как мы может этого достичь? Полезные рекомендации начинающим

– Нужно заниматься в комфортных для себя условиях. Лучше всего делать это там, где вы будете себя чувствовать спокойно и никто не будет отвлекать. При выполнении упражнений нужно расслабиться и получать удовольствие, а вместе с тем стараться напрягать ту часть тела, на которую направлена физическая нагрузка.

– Специалисты рекомендуют делать статические упражнения, то есть задерживаться в одном положении на полминуты.

– Существенная польза растяжки мышц, а также и связок будет видна в том случае, если физическую нагрузку не ускорять, не приступать сразу к упражнениям. Особенно это касается новичков. При каждой тренировке в первую очередь необходимо разогревать мышцы, чтобы не травмировать.

– Не нужно стремиться к тому, чтобы получить результаты как можно быстрее. Ведь такое желание может привести к серьезным последствиям. В том случае, если человек делает все, доходя до болевых ощущений, это сигнал мышц или сухожилий о том, что человек сильно напрягается. Нужно понимать, что это кропотливая работа.

Поэтому следует работать аккуратно. Если делать такие упражнения на растяжку ежедневно, в результате тело привыкнет и только тогда можно увеличить нагрузку. Со временем можно получить желаемый результат. Но не стоит стремиться получить как можно быстрее растяжку как у гимнасток. Ведь при сильном напряжении неподготовленные мышцы могут трескаться, и это приведет к травме. В таком случае нужно будет позже повторять все с самого начала.

– Чтобы получить результат, лучше всего делать растяжку перед основной тренировкой, а также и после. Так мышцы смогут быстрее привыкнуть к нагрузкам. А в результате станут на много эластичнее.

Есть еще одно важно правило: чтобы упражнения были эффективными, необходимо растягиваться каждый день. Так и результат будет быстрее

Тогда эффект лучше и будет отличная растяжка.

Кроме того, исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получить травму. А при особо добросовестной работе на гибкость даже увеличивает.

Перед интенсивными тренировками нужна не растяжка, а активная разминка: бег на месте, махи ногами и руками, наклоны и т.д. Вот такая разминка справляется с главными задачами: повысить показатели основной тренировки и снизить травматизм. Это происходит за счёт того, что активные движения увеличивают скорость передачи импульсов к работающим мышцам, кровоток в них, что означает более быструю доставку продуктов питания для получения энергии и удаление отходов (например, лактата).

Поэтому высокая гибкость как таковая, сама по себе, не нужна. Она пригодится только в тех видах физической активности, где требуется как элемент движения, например, в гимнастике, танцах.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации