Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

15 способов удержаться на диете

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь в гостях, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Закрывшись дома, вы – хозяйка собственного холодильника. «Командовать» в гостях, рекомендуя полезные блюда, не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
  4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, не забывая о размерах порций и калорийности.
  5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
  6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
  7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
  8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
  9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
  10. Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина в холодильнике поможет не сорваться с диеты.

  11. Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
  12. Предложите родным придерживаться правил правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
  13. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: в такой ситуации мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

  14. Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  15. Не ходите в гости, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а в магазин отправляйтесь после приема пищи.

Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qheEJM8qCA0

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Яблочный уксус в домашних условиях: простой рецепт без сахара

Для приготовления яблочного уксуса потребуется всего 3 простых ингредиента. Благодаря следующему рецепту больше не захочется покупать такой состав в магазине.

youtu.be/W2BlgbtBnVE

Список продуктов на трехлитровую емкость:

  • 2 кг яблок;
  • 330 г меда;
  • 5 л воды.

Время на заготовку – 30 минут.

Пошаговый план действий.

Шаг 1. Тщательно промойте фрукты. Можете использовать как домашние, так и магазинные плоды.

Шаг 2. Нарежьте на небольшие кусочки, при этом сердцевину нужно также оставить, как показано на фото ниже.

Шаг 3. Подготовьте емкости – начисто промойте каждую банку и высушите. Также можете простерилизовать.

Шаг 4. Кусочки фруктов разложите по емкостям. Как уже говорил ранее, на посуду объемом 3 л понадобится 1.2 кг измельченных плодов.

Шаг 5. Теперь очередь сиропа – в большой емкости разведите 165 г меда в теплой чистой воде.

Шаг 6. Готовой жидкостью залейте заготовки. После сложите марлю в 4 слоя и накройте емкости. Можете зафиксировать резинкой.

На этом процесс заканчиваем. Уберите содержимое на 20 суток в место, куда не проникает солнечный свет. При этом ежедневно нужно перемешивать. Следующие 20 дней необходимо оставить смесь в покое. Не мешайте и по возможности не переставляйте.

На 41 день процедите состав и положите 165 г меда. Перемешайте и снова отложите на 20 дней. По истечению этого времени повторно процедите и разлейте жидкость по тарам. Можете использовать уксус по назначению.

Наш большой канал о покупках на AliExpress

С плавленым сырком

Это более нежный вариант рецепта салата «Мимоза». В нем чувствуются сливочные нотки, которые дает сыр и масло. Подавать его на стол надо не раньше, чем через 2 часа после приготовления. Тогда он как следует пропитается, в нем перемешаются все вкусы.

Салат можно украсить очень оригинально, используя натертые белки и желтки

Компоненты

  • печень трески — 1 банка;
  • яйца — 3 штуки;
  • картофель — 2 штуки;
  • лук — 2 средние;
  • сырок плавленый — 1 штука;
  • морковь — 2 средние;
  • масло сливочное — 100 г;
  • майонез, соль.

Приготовление

  1. Сливочное масло и плавленый сырок заморозить в морозилке на полчаса.
  2. Картофель, морковь отварить, почистить. Натереть на терке.
  3. Яйца сварить вкрутую, натереть по отдельности белок и желток.
  4. Лук мелко нарезать.
  5. Печень трески размять вилкой.
  6. Натереть на терке сливочное масло, плавленый сырок. Делать это нужно в тот момент, когда все подготовлено. В противном случае масло растает, а плавленый сырок снова слипнется.
  7. Быстро собрать блюдо из различных слоев: печень, белок, сливочное масло, морковь, сыр, лук, сливочное масло, картофель, желтки.
  8. Слои, за исключением тех, где есть сливочное масло, надо промазывать майонезом. Морковь нужно немного посолить.

Фото №1

Чем мельче натерта морковь, тем нежнее получится салат

Фото №2

Чтобы лук не чувствовался в салате, его надо порубить очень мелко.

Способ №5. rotatevideo.org

Как быстро поднять показатель: лечение и методы повышения

Уже десятки, а то и сотни гипотоников убедились, что лучший доктор − это природа и если правильно использовать травы можно добиться поразительного результата. Убедиться в пользе нетрадиционной медицины вы можете сами, протестировав один из рецептов. Рассмотрим, что рекомендуется пить при пониженном артериальном давлении, и рецепты, как сделать самые эффективные настойки для повышения низких показателей.

С элеутерококка

Полезные свойства элеутерококка обусловлены наличием большого количества растительных жиров, эфирных масел, а также витаминов и полисахаридов. Настойка не только повышает артериальное давление, но и:

  • активизирует иммунные силы;
  • улучшает зрение и память;
  • снижает уровень вредного холестерина в крови.

Для приготовления целебного средства листья растения подсушивают и заваривают 15 минут на слабом огне. Настаивают напиток в термосе 2 часа, пьют по стакану в день.

Существует второй вариант приготовления лекарства для поднятия давления. Ягоды элеутерококка заливают спиртом и выдерживают две недели в темном месте. Употребляют перед приемом пищи по 20 капель.

С женьшенем

Целебными свойствами обладает исключительно корень данного растения, поэтому от низкого давления используют только его. В женьшене содержится пектин, смолы, дубильные вещества, он также является источником, белков и углеводов.

Настойку женьшеня вы можете уже готовой приобрести в аптеке или приготовить ее самостоятельно.

  1. Для этого потребуется очищенный корень измельчить и поместить в пол литровую банку со спиртом.
  2. Под плотно закрытой крышкой настойку держат в тепле 5 суток.
  3. Далее употребляют по 20 капель на сахар раз в день после еды.

Эффект от лечения заметен спустя 2 недели.

Для лечения гипотонии отлично подходит корень женьшеня с медом и водкой.

  1. На 350г меда добавляют 3 ст. л. измельченного корня и 50г водки.
  2. Средство настаивают в холодильнике 7 дней, далее употребляют по пол чайной ложки натощак.

С лимонником

Лимонник китайский широко используется в лечении многих заболеваний и низкое давление не исключение. Листья растения содержат уникальные вещества, которые приводят сосуды в тонус и ускоряют циркуляцию крови.

Эффективность народного лечения данным методом при пониженном давлении во многом зависит от того, как применяют лимонник. Лучше всего сказывается на организме гипотоника настойка на спирту и коньяке. Готовят средства одинаково, разница в продолжительности настаивания.

  1. Используют свежие листья растения, их заливают пол литром спирта или 200 г коньяка.
  2. Средство на основе спирта выдерживают две недели, а настойку с коньяком держат в холодильнике неделю.
  3. Употребляют оба средства по 10 капель два раза в день.
  4. Можно запивать водой или капать на хлеб.

Важно отметить, что препарат имеет свойство ускорять обменные процессы в организме, поэтому не рекомендовано его использовать людям с нарушениями в работе кишечника

С радиолой розовой

В домашних условиях повысить давление можно с помощью отвара радиолы розовой. Растение устраняет застойные явления в сосудах, повышает их эластичность и приостанавливает возрастные изменения.

  1. Корень измельчают, добавляют 100г свежего меда, 200г водки.
  2. Держат в тепле три недели.
  3. Когда спирт окрасится в темно-коричневый цвет, употребляю по 30 капель на 50г воды трижды в день.

Продолжительность терапии составляет 2 месяца. Этого времени, как правило, достаточно чтобы нормализовать показатели давления. По необходимости терапию можно продлить.

С календулой

В цветах календулы содержится большое количество витамина С, который укрепляет стенки сосудов приводит их в тонус, а также яблочная кислота, обладающая противовоспалительными свойствами. Средство на основе цветков календулы или ноготков, как еще называют растение, способно улучшить циркуляцию крови в организме, укрепить сердечную мышцу и нормализовать работу центральной нервной системы.

Особенно полезной настойка из цветков является для гипотоников с варикозом и атеросклерозом.

Готовят лекарство путем смешивания свежих цветков и спирта. Настаивают три сутки в темном месте, процеживают и употребляют два раза в день перед едой по 1 чайной ложке. Средство может использоваться и для лечения, и для профилактики гипотонии. Эффект наступит после двух — трех недель приема настойки.

С рябиной

Ягоды красной рябины отлично повышают показатели давления. Вы можете употреблять их в сыром виде вместе с сахаром, медом или готовить настойку из сока растения.

  1. Ягоды рябины измельчают в блендере и выдавливают из них сок.
  2. 100мл сока смешивают с 50г водки или спирта и настаивают два дня в холодильнике.
  3. Употребляют по 1 ст. л. три раза в день после еды.

Вино из сливы в домашних условиях простой пошаговый рецепт

Есть два варианта приготовления вина: с косточками, т.е., из цельной сливы и без косточек. В этом рецепте делаем вино из сливы без косточек. Поэтому всю собранную сливу необходимо отделить от косточек. Разламываем пополам и убираем косточку. В результате получим определенное количество сливы без косточек.

И еще одно, если сок из винограда или яблок для вина не разбавляется водой, то здесь мы добавляем воду в пропорции 1:1. Также, необходим будет сахар и изюм.

Как сделать вино из сливы без косточек:

После того, как отделили сливу от косточек, ее необходимо размять до состояния пюре. Для этого берем толкушку для приготовления картофельного пюре и тщательно все разминаем.

Размяли, теперь берем воду, она должна быть чистой не из-под крана, выливаем в сливу. Наливаем, повторю, в пропорции 1:1.

Налили, теперь перемешиваем всю массу и накрываем емкость, марлей или крышкой. Ставим емкость в темное, теплое место на 2-3 дня для первичного брожения. При этом надо не забывать периодически перемешивать сусло. Делается это примерно раза 2-4 в сутки. В результате мы сбиваем поднимающуюся шапку мездры и не даем ей закиснуть.

Через сутки уже сусло будет бродить, открыв емкость мы увидим такую картинку:

Перемешиваем и снова закрываем. Брожение идет интенсивно – это очень хорошо.

По истечении трех дней открываем емкость и приступаем к фильтрации сусла. Для этого используем марлю и дуршлаг. Черпаком или ложкой, вынимаем мездру и складываем ее в дуршлаг.

Отфильтровываем сок, мякоть хорошо отжимаем и можно уже выбросить – больше она не понадобиться.

Теперь весь начавший бродить сок сливаем в емкость, в которой он будет бродить дальше. Используем бутыль, банку или любую другую стеклянную, пластиковую или эмалированную посуду.

Перелили сок, добавляем сахар. Сахар добавляется из расчета от 150 до 300 г на каждый литр уже готового перелитого в емкость сока. Так, если мы профильтровали, перелили и получилось 4 литра, то для приготовления полусладкого вина надо добавить по 300 г сахара на литр. Итого получится 1200 г. Если у вас слива очень сладкая, то добавляем по 150 г, тогда получится вино ближе к сухому.

Сахар добавляем не весь сразу, а порциями. В первый заход 600 г, остальное – потом, после начала брожения.

Насыпаем сахар в сок и размешиваем. Некоторые отливают часть сока и в нем растворяют тщательно сахар, до полного растворения, а потом переливают обратно. Не знаю, стоит так делать, можно в принципе добавить сразу в сок, перемешать и оставить. Даже если сахар растворился не весь, он все равно даст брожение и постепенно дрожжи его съедят.

Сок в емкости должен быть налит не до самого верха, а чуть больше половины. Ставим гидрозатвор или перчатку, убираем в темное и теплое место для брожения. Через сутки в банке появятся пузырьки.

Это начался процесс брожения, все идет как надо. Примерно дней через пять добавляем оставшийся сахар, который разделили перед началом брожения. Оставляем бродить уже окончательно до выпадения осадка и прекращения брожения. Температура в помещении, где стоит бродильная емкость должна быть в пределах 18-28 градусов.

Стоять сливянка будет несколько дольше, чем при изготовлении других вин. Это связано с тем, что она получается очень мутной и осадок выпадает долго. Но, как бы то ни было, а пузыриться вино перестало, осадок осел, брожение закончилось. Значит пора снимать с осадка.

Делается это при помощи силиконового шланга. Один конец опускаем в банку с вином. А другой в чистую емкость. Опускать шланг надо так, что бы он не касался осадка, так как он очень легкий и может затянуться в трубку.

Кстати, в одном из описаний я вычитал, что для фильтрования используется фильтр барьер. Я решил попробовать:

Получилось даже совсем неплохо. Осадок так же остается в фильтре, а очищенное вино переливается в банку.

Итак, отфильтровали, переливаем вино в банку, наливаем при этом до самого горла и закрываем крышкой.

Ставим емкость в темное место, для теперь уже тихого, дображивания недели на две. Причем температура должна быть в этом помещении гораздо ниже, чем при интенсивном брожении, иначе вино начнет снова бродить и перекиснет в уксус.

Через две недели проверяем на осадок. Осадок выпал, уже не такой, как в первый раз, но имеется. Переливаем таким же образом, при помощи силиконового шланга. Немного отливаем на пробу. В принципе, сахар, вкус – в меру. Если несколько кислит. То можно добавить совсем немного сахара. Теперь вновь оставляем на три недели. По истечении этого срока осадок мы уже, практически, не обнаружим.

Теперь разливаем готовое вино по бутылкам, закрываем плотно и убираем на хранение. В принципе можно его пробовать, но если оно еще немного постоит, с месяц например, то наберет еще больше вкуса.

Сахарная эпиляция зоны бикини

Шугаринг – метод удаления нежелательных волос на различных участках тела сахарной пастой. Способ экологичный, доступный и наименее болезненный из техник механического избавления от растительности.

Паста для шугаринга

Паста для шугаринга состоит из натуральных ингредиентов: сахара (глюкозы), воды, лимонного сока. Смесь обладает выраженными адгезивными свойствами, не травмирует кожу и редко вызывает аллергические реакции. Карамель проникает в верхние слои дермы к основанию волосяного стержня, обволакивает корневую луковицу, что облегчает удаление волоса.

Для шугаринга используют разные виды сахарной пасты, отличающиеся по консистенции и дополнительным компонентам. В зависимости от густоты пасты бывают:

  • мягкие;
  • средние;
  • плотные.

Выбирают состав, исходя из техники шугаринга и температуры в помещении. В жаркой комнате удобнее пользоваться плотной или средней пастой, в прохладной – массой мягкой или средней консистенции. При необходимости карамель подогревают перед работой в воскоплаве на водяной бане до размягчения.

Пасту можно купить или приготовить самостоятельно. В состав готовой карамели в качестве дополнительных источников питательных веществ иногда включают вытяжки из лекарственных растений, витамины, эфирные масла.

Чтобы изготовить пасту дома, потребуется:

  • 7,5 столовых ложек сахарного песка;
  • 1 столовая ложка чистой воды;
  • 1 столовая ложка лимонного фреша.

Компоненты смешивают, ставят на огонь и уваривают при постоянном помешивании до образования светло-коричневой тягучей массы. По мере остывания полученную карамель используют по назначению. Домашняя паста не подлежит хранению.

Техника шугаринга бикини

Перед тем, как делать сахарную депиляцию бикини дома, необходимо освоить технику на более доступных участках тела (ноги, руки). Затем шугаринг может проводиться в интимной области.

Для обработки бикини по линии белья подойдет бандажная техника шугаринга с применением мягкой или средней пасты, а также мануальная и шпательная техника с использованием плотной карамели.

 Особенностью шугаринга в любой технике является способ нанесения и снятия пасты. Карамель наносится против роста волос. Снимают пасту по направлению роста.

Шугаринг бикини проводят в следующем порядке:

  1. Обезжиривают подготовленный участок и присыпают тальком или присыпкой для лучшего сцепления волосков с пастой.
  2. Наносят карамель шпателем или руками в перчатках в направлении против роста растительности.
  3. Накрывают бандажной полоской и тщательно разравнивают поверхность.
  4. Срывают бандаж резким движением через 5 – 10 секунд по росту волос, оттягивая кожу сверху в противоположном направлении.

Шпательная техника исключает необходимость приобретения бандажей. Пасту наносят шпателем, им же снимают массу с прилипшими волосами. При мануальном (ручном) способе карамель наносят и срывают пальцами руки. С порцией пасты работают не один раз вплоть до утраты липких свойств.

Сделать эпиляцию в формате глубокого бикини самостоятельно сложно. Мастер в салоне проведет процедуру лучше и эффективнее за короткое время.

Видео шугаринга бикини:

Прививание почек

В квартирных условиях цветение и плодоношение наступают очень редко. Это связано с тем, что даже в природных условиях около 90% цветов на дереве являются мужскими. А оставшиеся женские цветы насекомые опыляют хаотично. Поэтому шансы на природное опыление невысоки. А в условиях квартиры они еще меньше. Поэтому не стоит настраивать себя на получение плодов, если вы не решитесь на процедуру прививки. Сложность ее состоит в том, что вам понадобится почка с плодоносящего дерева, растущего в условиях дикой природы. К сожалению, в наших краях сделать это невозможно.

Сама процедура не отличается сложностью. Почку с куском коры срезают с дерева и помещают ее в надрез на домашнем растении. Место прививки обматывают изолентой. После подобной процедуры плодоношение возможно через несколько лет. Сложность состоит в том, что у нас нет деревьев, почки которых можно было бы использовать. Поэтому манговое дерево стоит рассматривать исключительно в качестве декоративной культуры.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Общие сведения о массажере простаты

Массаж простаты массажером делать возможно и в отсутствии врачебной рекомендации. С этой целью следует ввести вибромассажер в прямую кишку приблизительно на пять см. Затем при поддержке пульсации может произвестись активизация простаты. На болезнь влияет конец массажерного прибора, который делает вибрирующие движения.

Довольно одной минуты в сутки ради излечения простатита. Самостоятельно по себе пульсация простаты порождает возбуждающий процесс. Некоторые достигают оргазма подобным образом. Перед тем, как осуществить проникновение массажера в тело, предпочтительно его помазать. Это даст возможность избежать дискомфортных ощущений при применении агрегата.

Чтобы каждый раз не делать очищение вибромассажера, можно надевать на него защитное средство в виде презерватива. Не стоит забывать об одной детали, если вибромассажер из латексного материала, то не стоит использовать вазелин как смазку.

Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И..

О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.
  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Что нужно есть при похудении — список продуктов

Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.

Продукты, которые можно есть каждый день:

  • Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);
  • Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);
  • Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);
  • Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);
  • зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);
  • Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);
  • Овощные супы и слабые бульоны;
  • Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.

Можно ли пить минеральную газированную воду?

Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит. При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты .

Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.

А о том, какое количество калорий в день потреблять, чтобы потерять вес здесь:

Что можно есть вечером?

Что можно есть вечером при похудении:

  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);
  • Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;
  • Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);
  • фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;
  • Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;
  • белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
  • Супы.

Разрешенные углеводы

Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое. Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса. Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.

Какие углеводы можно есть при похудении:

  • Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);
  • Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);
  • Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);
  • Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);
  • Грибы;
  • Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).

Упражнение повороты на 90 градусов и видео

Поиск рецептов

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации